Hier erfährst du alles rund um die richtige Ernährung!

· Gute Kalorien kommen aus natürlichen, unverarbeiteten Lebensmitteln wie Obst, Gemüse, Vollkornprodukten, Nüssen und gesunden Fetten (z.B. aus Avocados oder Olivenöl). Diese liefern nicht nur Energie, sondern auch wichtige Nährstoffe und Ballaststoffe, die der Körper benötigt.

· Schlechte Kalorien hingegen stammen oft aus zuckerhaltigen Snacks, Fertigprodukten und frittierten Lebensmitteln. Sie enthalten viele leere Kalorien,
die wenig Nährwert bieten und langfristig zu Gewichtszunahme und gesundheitlichen Problemen führen können.

· Proteine sind essentiell für den Muskelaufbau und die Reparatur von Körpergewebe.
Gute Proteinquellen sind mageres Fleisch, Fisch, Hülsenfrüchte, Eier und Tofu.
Schlechte Quellen sind stark verarbeitete Fleischprodukte wie
Wurst und Schinken mit vielen gesättigten Fetten und Zusatzstoffen.

· Eine ausgewogene Ernährung sollte eine Mischung aus hochwertigen Kalorien und Proteinen beinhalten,
um den Körper mit allem zu versorgen, was er für optimale Funktion und Gesundheit braucht.

· Flüssigkeitszufuhr ist ebenfalls ein wichtiger Aspekt der Ernährung. Wasser hilft bei der Verdauung,
Entgiftung und der Aufrechterhaltung der Körpertemperatur.
Ideal sind etwa 1,5 bis 2 Liter Wasser pro Tag, je nach Aktivität und Klima.

· Portionsgröße und Mahlzeitenfrequenz sollten ebenfalls beachtet werden. Achte darauf,
kleinere Mahlzeiten zu dir zu nehmen und diese über den Tag verteilt zu essen,
um den Blutzuckerspiegel stabil zu halten und Heißhungerattacken zu vermeiden.

· Mikronährstoffe wie Vitamine und Mineralstoffe sind ebenso entscheidend. Eisen, Kalzium,
Magnesium, Vitamin D und Vitamin C unterstützen das Immunsystem, die Knochenstärke und die allgemeine Gesundheit.

· Fettreduktion bei der Zubereitung ist ebenfalls wichtig. Vermeide übermäßiges Frittieren und setze auf gesunde Fette,
wie sie in Nüssen, Samen und Fisch vorkommen, statt auf gesättigte oder Transfette.

· Vermeidung von Zucker und verarbeiteten Lebensmitteln hilft, das Risiko für Gewichtszunahme,
Diabetes und andere Gesundheitsprobleme zu verringern. Zuckerhaltige Getränke und Snacks sollten nur in Maßen genossen werden.

· Ballaststoffe aus Vollkornprodukten, Obst, Gemüse und Hülsenfrüchten fördern die Verdauung und sorgen für ein lang anhaltendes Sättigungsgefühl,
was besonders bei einer Gewichtsregulation hilfreich ist.

· Eine ausgewogene Ernährung sollte eine Mischung aus hochwertigen Kalorien, Proteinen und Mikronährstoffen beinhalten,
um den Körper optimal zu versorgen und seine Gesundheit langfristig zu fördern.