Egal ob Frühstück, Mittag oder Abendessen es ist für jeden was dabei!

• 30 g Whey-Proteinpulver (sind durchschnittlich 25-28g Poteine enthalten)
• 150 ml Milch
• 100 ml Wasser (mandelmich ect. optional)
• 50 g Haferflocken
• 0.5 mittelgroße Banane(n)
• 50 g Heidelbeeren (oder andere)
• 0.5 TL Chia-Samen
• 5 g Mandelstifte

Leckeres am Mittag

• 2 Hühnchenbrustfilets
• 200 g Reis (weiß oder braun)
• 1 Kopf Brokkoli
• 1 EL Olivenöl (zum Braten)
• Salz und Pfeffer (nach Geschmack)
• 1 TL Paprikapulver
• 1 TL Knoblauchpulver
• 100 ml Hühnerbrühe (oder Gemüsebrühe)
• 100 ml Sahne
• 1 TL Senf (optional, für extra Geschmack)
• 1 TL Zitronensaft (optional, für Frische)
• Frisch gehackter Schnittlauch (zum Garnieren)

Den Abend geniessbar machen

• 2 Weizentortillas (oder Maistortillas)
• 150g Hähnchenbrustfilet, klein geschnitten
• Eine halbe Paprika (rot, gelb oder grün), gewürfelt
• Eine halbe kleine Zwiebel, fein gehackt
• Eine halbe Knoblauchzehe, gehackt
• Eine halbe Tomate, gewürfelt
• 2 EL Mais (optional)
• 1 TL Olivenöl
• Ein halber TL Paprikapulver (edelsüß)
• Ein Viertel TL Kreuzkümmel
• Ein Viertel TL Chiliflocken (nach Geschmack)
• Salz & Pfeffer nach Geschmack
• Saft von ein Viertel Limette